Wat is hyrox en waarom is het trending?
Wat is HYROX? HYROX is op dit moment de snelst groeiende sport ter wereld. De combinatie tussen zowel Kracht als Conditie maakt het voor veel Sporters enorm aantrekkelijk om hun fitheid te bewijzen. In dit artikel lees je precies wat HYROX is, hoe een wedstrijd eruitziet en hoe jij je het beste kunt voorbereiden.
Waarom is HYROX zo populair?
HYROX wordt in meer dan 25 verschillende landen georganiseerd en had in 2024 meer dan 250.000 deelnemers. HYROX is een intense wedstrijd dat zowel fysieke als mentale kracht vereist, maar toch kan iedereen meedoen met de wedstrijden. Zowel een beginnend Sporter als Ervaren Topatleet, allemaal kunnen meedoen met HYROX wedstrijden. Hierdoor is het een van de meest toegankelijke sporten op dit moment.
Welke eigenschappen heb je nodig voor een HYROX?
Een HYROX wedstrijd test je uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, techniek en mentale weerbaarheid. Tijdens de wedstrijd wisselt je lichaam voortdurend tussen de Aerobe (met zuurstof | langzaam energie geven) en Anaerobe (zonder zuurstof | snel energie geven) energiesystemen. Je wisselt namelijk tussen Hardlopen (duursport) en Krachttraining (korte, explosieve kracht). Tot slot komt er ‘‘Compromised Running’’ aan bod, hiermee wordt hardlopen bedoeld terwijl je uitgeput bent. Dit vereist mentale weerbaarheid en een goede voorbereiding.
Kortom, een wedstrijd waarin atleten Hybride moeten trainen om hun energie te verdelen over de oefeningen en het hardlopen om de beste tijd neer te zetten.
Hoe bereid je je voor op een HYROX race?
Er is op dit moment nog geen ‘‘Beste manier van training/voorbereiden’’ voor een HYROX. Wel zijn er verschillende 12-weken trainingsplannen ontwikkeld voor ieder niveau om je goed voor te bereiden (staat onderaan dit artikel). HYROX geeft zelf wel aan om in ieder geval de volgende aspecten te verbeteren:
Werk aan je Kracht (Krachttraining)
Werk aan je Cardio (Duurtraining)
Werk aan je mentale weerbaarheid (erg belangrijk!)
Oefen de technieken (zie hieronder)
Optimaliseer je Hardlopen
Let op je voeding & hydratatie
Hoe ziet een HYROX Race eruit?
Een HYROX Race heeft een standaard opbouw, deze ziet er als volgt uit:
Indeling HYROX Race
1 KM Hardlopen - 1KM SkiErg - 50M Sled Push - 50M Sled Pull - 80M Burpee Broad Jump - 1KM Roeien - 200M Farmer Carry - 100M Sandbag Lunges - 100 Wall Balls
!Tussen alle onderdelen dien je telkens 1KM te Hardlopen!
Conclusie, waarom HYROX de sport van nu is?
Het is de ultieme combinatie tussen Kracht en Conditie, het is niet gek dat zoveel atleten hier de beste tijd willen neerzetten. Het is toegankelijk voor iedereen (Amateur tot Pro), maar vergt wel een goede voorbereiding & training. Vooral in de tijden van nu waar Overgewicht overal op de loer ligt, wil iedereen zich toch bewijzen. Een HYROX is dan de ideale manier om zowel Fysiek als Mentaal jezelf enorm te ontwikkelen!
Hoe train je voor een HYROX?
Zoals eerder benoemd, is er geen concreet trainingsschema om je perfect voor te bereiden op een HYROX Race. Gelukkig zijn er wel een aantal trainingsplannen ontwikkeld om in ieder geval een goede basis te kunnen bouwen. Dit plan is ontwikkeld om binnen 12 weken zo fit mogelijk te worden en je goed voor te bereiden op de verschillende disciplines binnen de HYROX Race. Hieronder is hoe de eerste week eruit zal zien:
-
25 Min. As Many Rounds As Possible (AMRAP)
250M Roeien
20 Air Squats
15 Ring of TRX Rows
10 (Knee) Push Ups
50M Farmer Carry
-
20-40 Min. Wandelen of Joggen
Bijvoorbeeld: 1 min Joggen - 1 min wandelen
-
20 Min. AMRAP
15M Sled Push
400M Joggen
20 Single DB Thruster
-
3-4 SETS
10x Goblet Squat
10x Push Up
10x Ring of TRX Row
3-4 SETS
10x Walking Lunges
10x DB Shoulder Press
10x Wal Ball
-
3 Rondes (Timen)
800m - 400m - 200m Rennen
30 - 20 - 10 DB Shoulder Press
30 - 20 - 10 Goblet Squat
30 - 20 - 10 Walking Lunges
Zoals je kunt zien in bovenstaand Trainingsplan, zijn de HYROX Trainingen erg intensief en vooral tijdsgebonden. Dat is logisch omdat je tijdens de HYROX Race ook een goede tijd wilt neerzetten en je dus onder druk moet kunnen presteren. Daarom is het belangrijk om ook dit aspect te trainen.
Wil jij een persoonlijk HYROX trainingsschema of begeleiding van een coach? Plan hier je gratis intakegesprek!
